01
エゾウコギのティー
疲労や心身の活力低下に
〔用具〕ティーポット、カップ
〔ドライハーブ〕
エゾウコギ••• 2〜3g
熱湯 •••200mL
1.ポットにエゾウコギを入れ、熱湯を注いだらふたをして3分ほど抽出する。
2.カップに注ぎ入れる。このティーを１日3回服用する。
POINT
エゾウコギ（シベリアニンジン）は、ストレスに対する適応力を増強する「アダプトゲン効果」で知られるハーブ。体全体に働きかけて心身の活力を高め、疲労回復、滋養強壮に効果を発揮します。免疫力を高めたい方や更年期の諸症状を緩和したい方、仕事や運動のパフォーマンスを向上させたい方にも適しています。

02
蒸気浴
かぜやインフルエンザの予防に
〔用具〕マグカップ、またはボウル（耐熱性のもの）
熱湯•••適量
〔精油〕青森ヒバ、またはユーカリ•••1滴
1.マグカップやボウルに熱湯を注ぎ、精油をたらす。
2.顔を近づけて、ゆっくりと蒸気を吸入する。
POINT
のどがいがらっぽい時や痰が絡む時、鼻詰まりがある時などにも有効です。熱湯を使うので、やけどには十分注意を。また、蒸気をいきなり吸い込むと咳き込んだりして危険なので、必ずひと呼吸おいてから吸入してください。目は閉じて行うようにしましょう。

04
サシェ
不安感が強い時や緊張からくる不眠に
〔用具〕不織布のお茶パック
〔ドライハーブ〕
ローズレッド•••5g
レモンバーベナ（ベルベーヌ）3g
1.ローズレッドとレモンバーベナ、またはラベンダーとレモンバームを混ぜて、お茶パックに詰める。
2.手でもんで香りを楽しんだり、枕元に置いたりする。
POINT
ほのかな香りが優しく広がるサシェ（匂い袋）は、強い香りが苦手な方にもおすすめのアイテムです。ローズレッド、レモンバーベナ、ラベンダー、レモンバームは、いずれも鎮静作用をもち、高ぶった気持ちを鎮め、不安や緊張、ストレスを和らげてくれます。 

05
ルームスプレー
室内の臭い対策に
〔用具〕スプレー容器
〔精油〕
ペパーミント•••10滴
ジュニパー•••5滴
消毒用アルコール•••50mL
または
和ハッカ•••10滴
北海道モミ•••5滴
1.スプレー容器に消毒用アルコールを入れる。
2.ペパーミントとジュニパー、または和ハッカと北海道モミの精油をたらしてよく振り混ぜる。
POINT
使用する精油は上記の他、ティートリー、ユーカリ、ヒバ、ヒノキ、サイプレスなど“樹木系”と呼ばれるものがおすすめ。森の中をイメージさせるさわやかな香りで、リラックス効果も得られます。

06
ローズウォーターを使ったスキンケア
乾燥肌やかゆみの予防・改善に
〔用具〕スプレー容器
ローズウォーター•••適量
マカダミアナッツオイル•••適量
1.肌を清拭などで清潔にした後、ローズウォーターをなじませて保湿する。
2.マカダミアナッツオイルを薄く塗る。
POINT
バラ（ローズ）の芳香蒸留水は、細胞の再生促進、保湿、収れん作用、ホルモンバランスを整える作用、抗菌作用などが認められ、上品で華やかな香りにはリラックス効果もあります。購入する際は、不純物の混じっていない高品質なものを選びましょう。最後に塗るオイルは、ホホバオイルや椿油などでもOKです。